Dieta săptămânală cu ouă este considerată una dintre cele mai populare datorită duratei sale scurte și valorii nutritive. Acest program este ușor de urmat, deoarece puteți lua prânzurile și cinele simple cu dvs. la serviciu sau la școală.
Descrierea și caracteristicile dietei cu ouă
Dieta este ușor de tolerat, în ciuda a doar 3 mese. Proteinele din ouă se digeră lent, iar fibrele din fructe și legume vă ajută să vă simțiți plini.
Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi. Interesul unei persoane pentru alimente scade deoarece nu există creșteri puternice ale nivelului de glucoză din sânge din cauza lipsei de carbohidrați simpli. Și cetonele produse de ficat suprimă foamea.
Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine pune foarte mult stres asupra rinichilor, ceea ce provoacă probleme la eliminarea deșeurilor. Puteți adera la o astfel de dietă pentru o perioadă limitată de timp și dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite. Dacă sănătatea ta se înrăutățește, ar trebui să treci imediat la dieta obișnuită.
Reguli de baza
Pentru ca programul să aducă rezultate maxime, este important să respectați următoarele recomandări:
- Bea cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor cu sistemul digestiv.
- Mănâncă multe legume sau bea fibre dimineața.
- Ouăle de găină pot fi înlocuite cu ouă de prepeliță într-un raport de 1 la 3.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 19-20.
- Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci nu mai târziu de 22-23 de ore.
- Când gătiți, puteți folosi orice condimente și suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul.
- Nu se recomandă consumul de ouă crude. Sunt fierte tari sau moi. Alte alimente pot fi gătite pe grătar, cuptor cu aburi sau cuptor. Prăjirea fără grăsime este acceptabilă.
- Dieta nu trebuie repetată de mai mult de 1-2 ori pe an.
- Pentru a obține rezultate într-un timp scurt, se recomandă exercitarea regulată. Puteți face exerciții zilnice de dimineață și puteți merge la sală.
- Pentru a evita o defecțiune, în cazuri rare, ouăle sunt înlocuite cu alte alimente proteice - carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Principiul de funcționare
Dieta cu ouă este săracă în carbohidrați. Pentru a compensa lipsa de energie, a cărei sursă sunt carbohidrații, organismul va trebui să transforme masa de grăsime în corpi cetonici. În acest fel, are loc o scădere intensă în greutate.
Beneficii și prejudicii
Beneficiile dietei:
- ouăle sunt un aliment independent gustos și pot fi un ingredient în diverse feluri de mâncare;
- prepararea usoara si rapida a alimentelor dietetice pe baza de oua;
- această dietă este potrivită pentru persoanele implicate activ în sport;
- proteina din ou are un efect pozitiv asupra plăcilor de unghii, pielii și părului;
- chiar și porții mici de feluri de mâncare cu ouă potolesc bine foamea.
Dezavantajele dietei:
- dieta dezechilibrata;
- Excesul de proteine și lipsa de carbohidrați pot duce la stare de rău, migrene și respirație urât mirositoare.
Dacă există modificări negative în sănătatea dumneavoastră, ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic.
Varietăți ale dietei cu ouă
Există mai multe tipuri de dietă cu ouă.
Programul de slăbire de 4 săptămâni al lui Maggi este cel mai eficient deoarece vă permite să slăbiți 25 kg. Un avantaj suplimentar al dietei este că rezultatele obținute sunt consolidate pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda duratei programului, acesta este ușor de tolerat datorită numărului mare de legume și fructe din dietă. Timp de 3 săptămâni, alimentele se consumă în cantități limitate.
Programul de 7 zile presupune consumul a 4-6 oua pe zi. Asigurați-vă că le luați la micul dejun. Este indicat să consumați carne slabă sau pește la prânz sau cină de 2 ori pe săptămână. In 7 zile poti slabi 10 kg. În unele cazuri, este posibilă prelungirea dietei cu încă o săptămână.
Dieta cu ou-portocale diferă de alte tipuri prin aceea că întreaga dietă se reduce la ouă fierte, grapefruit proaspăt și portocale. Acest program vă permite să slăbiți rapid câteva kilograme. Regula principală este să bei multă apă. Ouăle și citricele trebuie consumate alternativ și din oră pe parcursul zilei. Ultima masă nu mai târziu de 20-21 de ore.
Durata maximă a dietei este de 5-7 zile. Cea mai sigură opțiune este de 3-4 zile. In aceasta perioada poti slabi 2-5 kg.
Produse permise și interzise
Pe lângă ouă și citrice, dieta include multe alte alimente permise:
- file de pui, vita, carne de iepure;
- pește roșu și alb;
- legume;
- prune, mere și pere;
- lactate/produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate;
- cafea ceai;
- condimente.
Sunt interzise următoarele:
- zahăr, miere;
- alcool;
- cartof;
- produse din făină și paste, cereale;
- smântână, maioneză;
- ciocolată, produse de cofetărie;
- nuci, fructe uscate;
- struguri, banane;
- orice grăsimi;
- brânzeturi moi;
- carne grasă.
Reduceți consumul de sare.
Exemplu de meniu pentru săptămână
meniul de luni:
- Mic dejun - 2 oua fierte tari, grapefruit, 200 ml ceai verde cald.
- Pranz - file de pui fiert sau aburit (160 g), 1 ou, portocala.
- Cina - o bucată de pui fiert, 1 lingură. chefir
Dieta de marti:
- Ou fiert (1-2 buc. ), 1 lingura. suc de citrice.
- 150 g carne de pui înăbușită, citrice, 1 lingură. apă minerală.
- 2 ouă fierte, grapefruit, 1 lingură. lapte.
Meniul Mediu:
- 1 ou, 1 lingura. apa cu lamaie.
- 200 g vițel fiert, citrice.
- Ou fiert (1-2 buc. ), 1 lingura. apă minerală.
Dieta detaliată pentru joi:
- Omletă la abur din 3 ouă cu ierburi.
- 2 pulpe de pui fierte, salata verde, castraveti.
- 2 citrice, 1 ou fiert, 1 lingura. apă.
meniul de vineri:
- Salată de morcovi fierți, 2 ouă fierte, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
- 2 morcovi, 1 lingura. suc de portocale.
- Pește de mare înăbușit, 1 ou fiert, 1 lingură. apă minerală.
Dieta de sambata:
- 150 g brânză de vaci, 1 lingură. suc de citrice.
- 2 grepfrut, 2 oua fierte.
- Apa minerala in orice cantitate.
meniu de duminica:
- ½ citrice, ou fiert (1-2 buc. ).
- 200 g carne de vita fiarta, portocala.
- Apa minerala in orice cantitate.
Care sunt posibilele contraindicații?
Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să urmeze o dietă cu ouă. Această dietă nu este potrivită persoanelor diagnosticate cu următoarele probleme:
- alergie la ouă;
- intoleranță la citrice;
- creșterea nivelului de colesterol în sânge;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- disfuncție hepatică.
Cum să ieși corect dintr-o dietă
Ies lin din dieta cu ouă. Pentru a preveni revenirea în greutate, continuați periodic să consumați alimente dietetice, mai ales în prima săptămână după finalizarea programului de slăbire.
Rezultate posibile
In 7 zile poti slabi minim 3 kg, maxim 10 kg.